Углеводная диета для похудения меню на каждый день — как сбросить до 7 килограммов

Углеводная диета — является одной из самых эффективных диет. Практикуя данную диету, можно сбросить до 7 килограмм.


Принцип похудения при углеводной диете

При данной методике необходимо употреблять продукты с высоким содержанием углеводов, ведь углеводы положительно влияют на обмен веществ человека.

Вот преимущества углеводов:

  • хорошо развивают стрессоустойчивость;
  • ускоряют и стимулируют обменные процессы;
  • обеспечивают необходимой энергией;
  • углеводы хорошо усваиваются.

Углеводный дефицит может привести к снижению работоспособности и аппетита, усталости, вялости, головной боли, а также к сжиганию мышц, а не жировой прослойки. Поэтому, врачи не рекомендуют убирать из рациона углеводы, как того требуют многие другие диеты.

В рацион должны включаться полезные и хорошо усваиваемые углеводы. Не имеет значение сложные углеводы или простые.

Как похудеть на углеводной диете

Рекомендуемые продукты

Вот список продуктов рекомендуемых при нашей диете:

  • Крупы;
  • Бобовые – чечевица, горох и фасоль;
  • Фрукты – яблоки, бананы, грейпфрут, ананасы;
  • Овощи – шпинат, сельдерей, капуста (белокочанная, цветная, пекинская, брокколи), морковь, цуккини и спаржа;
  • Молочные и молочно-кислые продукты.

Необходимо исключить из рациона алкогольные, газированные напитки. Сладкое, картофель, хлеб.


Также, помимо предложенного списка продуктов имеются и рекомендации во время практики диеты:

  • Употреблять еду нужно не менее шести раз в день;
  • Норма разовой порции должны составлять 100 граммов, а напитки – 150 мл;
  • Последний приём пищи должен быть до 19.00;
  • Из напитков разрешается лишь черный чай некрепкий и минеральная вода, либо простую кипячёную.
Недостатков у углеводной диеты нет, но её не рекомендуется применять людям с болезнями ЖКТ и с камнями в почках.

Плюсами диеты являются:

  • Эффективное похудение;
  • Улучшение самочувствия;
  • Несложный принцип диеты.
углеводная-диета для снижения веса

Углеводная диета для снижения веса

Углеводная диета для сброса веса

Это стандартная диета для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы. Срок реализации – 2 недели. Первая неделя – снижение веса, а вторая неделя  — закрепление результата.

Меню для первой недели

  • 8.00 – овсянка на воде;
  • 10.00 – простокваша или кефир до 2%;
  • 12.00 – яблочно – банановый творожный салат;
  • 14.00 – овсянка с кусочками ананаса или яблока;
  • 17.00 – салат из моркови и брокколи с маслом оливковым;
  • 19.00 – простокваша или кефир до 2%.

Примерное меню второй недели

  • 8.00 – гречка на воде, кефир;
  • 10.00 – пара средних апельсинов;
  • 12.00 – салатик из яблочка и капусты, 50 гр. ржаного хлеба;
  • 14.00 – отварное (запеченное) филе куриное, тушеная капуста;
  • 17.00 – молоко, банан;
  •  19.00 – грибы тушеные, отварной рис.

Углеводная диета для людей с типом телосложения эктоморф

Эктоморф – тип телосложения, характеризующийся длинными и тонкими руками и ногами, а также узкими плечами и грудью. Сброс веса для людей с таким типом телосложения проходит легко, однако им сложно набрать мышечную массу.

Эктоморф

Эктоморф

Для таких людей наша диета будет максимально эффективна. Рацион должен состоять из сложных углеводов: крупы, бобовые, макароны, зелень, овощи и фрукты.

Вот рекомендуемое меню:

  • Утро: нежирное молоко, пара яиц, овсяная каша;
  • Ланч: творог с кусочками персика;
  • Обед: макароны отварные, отварная курица, молоко, мюсли;
  • Полдник: вишня, кефир;
  • Вечер: гороховый суп с кусочками курицы, салат овощной, сок морковный;
  • Ужин поздний: фрукты (яблоко, персики или груши).

Углеводная диета для набора мышечной массы

Для людей, которые хотят набрать мышечную массу, есть специальный вариант нашей диеты. Процентное соотношение жиров, белков и углеводов должно быть определённым:

  • Углеводы 55%
  • Белки 30%
  • Жиры 15%

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо соблюдать определённые правила:

  • Первая половина дня составляют углеводная пища, вторая половина – белковая;
  • Шестиразовое дробное питание;
  • Соблюдение определённого питьевого режима.

Примерное меню для набора массы

  • Завтрак: гречневая или овсяная каша, пара яиц;
  • Ланч: кукурузные лепешки, молоко;
  • Обед: гречка с небольшой порцией отварных грибов, морковный напиток;
  • Полдник: бананы;
  • Ужин: паровые котлеты (рыбные, говяжьи), салатик из морепродуктов;
  • Ужин поздний: обезжиренный творог с курагой.

Углеводная диета для беременных

Во время беременности женщинам необходимо соблюдать определённую диету. Для этого необходимо сформировать меню таким образом, чтобы в него ежедневно входили 60 % углеводов, 25 % белков и 15 % жиров.

Примерное меню для беременных

  • Завтрак: порция молочной каши (овсяная, пшенная, гречневая или рисовая), яйцо, стаканчик ряженки, кусочек хлеба с сыром;
  • Ланч: груша, персик или яблоко;
  • Обед: капуста, тушеная в мясном бульоне, овощной салат, заправленный нежирной сметаной, морковно – яблочный напиток;
  • Полдник: 100 гр. крыжовника или вишни;
  • Ужин: творожно – клубничный салат, отварная рыбка, яблочный компот.

В сети множество положительных отзывов о данное диете. Люди сбрасывают от 6 до 8 килограммов за две недели. Данную методику можно использовать два раза в год.

Рацион этой диеты не такой жёсткий, в отличии от других диет. После данной диеты нужно минимизировать потребление сладкого и жирного.

Диетолог Ковальков об углеводной диете

 

Благодаря этой диете, люди легко сбрасывали вес и отметили, что не чувствовали дискомфорта, в отличии от использования других диет.

Диетологи отметили, что данная методика является одной из эффективных. Меню при этой диете не содержит каких либо вредных продуктов.

Пожалуйста, оставьте отзыв об углеводной диете и расскажите о своих результатах через форму отзывов. Поделитесь с друзьями, нажав кнопки социальных сетей. Спасибо!

Читайте также:

комментария 3

  1. Вера:

    Не плохая диета, результат быстрый, но как и большинство диет- нужно научится жить по другому, научится питаться, как старт для начала красивой фигуры — подходит, как для образа питание — мне не подошло. Результаты — мину 5 кг за месяц, обьемы — уходили не особо. Этакая интерпретация диеты Дюкана. Но для меня так многое и осталось не понятным — как можно есть майонез сидя на диете, пусть даже низко углеводный! Будь те готовы к тому. что если вы сошли с диеты — набор веса через месяц минимум -1,5 ваши скинутые килограммы.
    Для себя сделала основной вывод — очередной бизнес на желающих похудеть, так как в что на сайте, что в официальной группе в контакте только и читаешь про заказы и продажу продуктов!

  2. Алёнка:

    За месяц у меня -6кг. Просто нужно тщательно отбирать именно те продукты, что способствуют похудению, а это: яйца, мясо/рыба/курица, зеленые (!) овощи, фасоль, капуста квашеная. В общем-то, и все. Если чувствуешь, что съедаешь много, можно денек и на разгрузе посидеть — и желудку проще, и вес будет уходить гораздо лучше. Ну и чит-дей лучше проводить на фруктах, а не в Маке

  3. Бошка:

    решила сесть на правильное питание, но совершенно ничего не знаю о продуктах, а правило «никакого мучного, больше зелени» слишком обширное), и вот все думала, насколько подойдет мне такая диета, так что твое видео помогло в решении! Спасибо!) Хотя не уверена, что смогу без фруктов, но надеюсь на чит дэй :D

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.