Японская диета «14 дней»: меню на каждый день и правила диеты

Наши женщины всегда завидовали фигуре японок. Они стройные и подтянутые, независимо от возраста. Благодаря этому они и выглядят гораздо моложе своих лет.

Но теперь мы тоже сможем обрести фигуру мечты. Поможет нам в этом уникальная японская диета «14 дней», меню на каждый день которой представлено в статье.


Суть и эффективность японского рациона

Японская диета «14 дней» – это не питание исключительно японскими морскими деликатесами, к сожалению.

Это низкокалорийный белковый рацион, предназначение которого – моментальный запуск и ускорение метаболизма.

С помощью данной диеты можно избавиться от 5-8 килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат на 2-3 года.

Диета основывается на повышении кол-ва белков и уменьшении количества жиров, а также углеводов в рационе. Основной меню становятся содержащие белок мясные и рыбные продукты.

Овощи в умеренных количествах тоже разрешены, но только определенные (капуста, морковь, томаты).


Белковое питание используется во многих диетах и пользуется огромной популярностью во всем мире благодаря быстрому жиросжигающему эффекту.

японская-диета-рыба

Японская диета — рыба и мясо

Преимущества японской диеты

  • Отсутствие ощущения голода – белоксодержащие продукты отлично насыщают организм и обеспечат запасом энергии, которого хватит на целый день.
  • Можно пить кофе – оно станет завтраком на все две недели.
  • Доступность и простота – все продукты можно найти в любом магазине, их стоимость не особо высокая, поэтому позволить себе такой рацион сможет каждый желающий.
  • Универсальность – диета подходит как для женщин, так и для мужчин, независимо от степени и тяжести ожирения.

Единственным недостатком японского диетического рациона является строгость. Нарушать меню ни в коем случае нельзя, иначе вместо похудения можно еще больше потолстеть.


Основные правила

  1. Из рациона полностью исключается соль. Ее запрещено добавлять в блюда даже в мизерных порциях – она задерживает воду, из-за чего вес будет спадать медленно.
  2. Утренняя трапеза практически всегда состоит только из кофе (за исключением нескольких дней), причем пить можно только высококачественный, натуральный напиток.
  3. Общая калорийность меню в сутки должна быть до 1200. Казалось бы, этого мало взрослому человеку, но, если правильно комбинировать продукты, голод вы испытывать точно не будете никогда.
  4. В основе питания мясо, рыба, яйца. Нельзя употреблять колбасы, копчености, соленую рыбу, мясные и прочие консервы. Все блюда следует готовить самостоятельно – тушить, варить, запекать.
  5. В сутки выпивается не менее двух литров жидкости. Это должна быть обычная, фильтрованная вода без газа. Кофе и другие напитки не считаются.
Меню японской диеты

Меню японской диеты


Меню на семь суток (таблица)

День недели
  1. Утро
  2. День
  3. Вечер
Понедельник
  1. Кофе
  2. Два яйца всмятку, капуста на пару, стакан помидорного сока
  3. 250г запеченной рыбы
Вторник
  1. Кофе с ломтиком черного хлеба
  2. 200г рыбы, отварная капуста с оливковым маслом (чайная ложка)
  3. 100г отварного мяса
Среда
  1. Кофе, галет. печенье (не больше двух шт.)
  2. Мясное рагу (в качестве овощей только кабачки)
  3. 200г говядины на пару, два яйца, салат с пекинской капустой
Четверг
  1. Отварная тертая морковка, сок половины лимона
  2. 200г отварного или отпаренного мяса, стакан помидорного сока
  3. 250г любых фруктов, кроме бананов и дыни
Пятница
  1. Морковка с цитрусовым соком
  2. Отварная рыба с помидорным соком
  3. 250г любых овощей в сыром виде
Суббота
  1. Кофе
  2. Отварная курица, салат из морковки и пекинской капусты
  3. Маленькая сырая морковка, два яйца
Воскресенье
  1. Зеленый чай
  2. 250г отварной телятины
  3. 200г запеченной рыбы

Рацион второй недели полностью такой же. Менять расписание нельзя. Чтобы предотвратить пищевые и нервные срывы, лучше готовить отдельно для себя и хранить пищу на отдельной полке холодильника.


Правильный щадящий выход из диетического питания

К концу второй недели организм перестроится: уменьшится объем желудка, исчезнет ненасытность, улучшится самочувствие. И тут важно правильно завершить диетическое питание, чтобы не испортить результат. По окончанию диеты рекомендуется:

  1. Продолжать есть небольшими порциями и соблюдать режим питья.
  2. Есть все, но готовить только на пару, варить, запекать или тушить с минимальным количеством масла и соли.
  3. Вместо сладостей и мучного употреблять сухофрукты.
  4. Продолжать завтракать кофе с хлебными сухариками или постным печеньем.

Период плавного завершения «японки» должен длиться не менее недели. Потом разрешается разбавить рацион всевозможными продуктами, даже откровенно вредными и совсем не диетическими.

Правильное питание уже станет привычкой, что не позволит растолстеть повторно.

Рис в японской диете

Рис в японской диете

Противопоказания и меры предосторожности

Диета «четырнадцать дней» или «диета-японка», как ее еще называют, противопоказана женщинам в положении и кормящим матерям. Она не обеспечит организм всем нужным для ребенка.

Также не рекомендуется садиться на нее людям, у которых имеются тяжелые хронические и острые заболевания пищеварительной системы.

Если есть сомнения по поводу отсутствия противопоказаний, лучше предварительно посоветоваться с врачом-гастроэнтерологом.

Осторожно!
В конце первой недели японского рациона возможно появление запоров. Организм будет испытывать стресс из-за недостатка углеводов, из-за чего может первое время сбоить.

Устранить этот «побочный эффект» помогут легкие проносные отвары лекарственных растений.

Сидеть на «диете-японке» дольше 14 суток нельзя. Повторять ее чаще 2-х раз в год тоже не стоит. Если с первого раза сбросить весь лишний вес не получилось, лучше выбрать другую систему питания.

Диетологи рекомендуют во время похудения принимать БАДы и минеральные комплексы. Так можно предотвратить дефицит витаминов, который приводит к увяданию кожи, выпадению волос и к ломкости ногтей.

Подготовка к диете японок должна быть основательной. Нужно приготовиться не только физически, но и морально. На таком питании очень сложно не сорваться и не начать есть все, что под руку попадется.

Пожалуйста, оставьте отзыв о японской диете и расскажите о своих результатах через форму отзывов. Поделитесь с друзьями, нажав кнопки социальных сетей. Спасибо!

Читайте также:

комментария 3

  1. Айна:

    Диета просто огонь! Я на ней похудела за 1.5 месяца с физ.занятиями и витаминами на 27 кг. И держался вес пока опять не забеременила. Теперь откармила сына. И вот опять вернулась к моей любимой японочке!?

  2. Михаил:

    худел по этой диете, сбросил 8 кг, сырое яицо не пил, не пил кефир, вместо пастернака ел морковь, диета очень жесткая, тем кто зависим от еды будет сложно

  3. Спасибо за статью, суууууупер! Везде вижу только японскую диету на 7 дней, а вы пошли дальше — нашли оригинал японской диеты на 14 дней, ну вот спасибо! ее то я и искала!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.