Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню на 7 дней

Яблочная диета популярна среди тех, кто решил сбросить вес. За счёт положительного влияния на пищеварение и содержания в яблоках большого количества клетчатки, кислот, калия, йода и множества витаминов, в среднем можно убирать один-полтора килограмма в день.

Можно употребить до 1,5 килограмм яблок за день. Фрукты содержат глюкозу и фруктозу. Поэтому человек, соблюдающий эту диету, не испытывает желания побаловать себя шоколадом или мучными изделиями.


Принципы яблочной диеты

Конечно, не всем под силу съедать ежедневно только яблоки, в такой ситуации предлагается использовать разгрузочные яблочные дни от 1-2 раз в неделю. С помощью такого способа организм приучится самоочищаться и сжигать лишний вес. Людям, которые страдают проблемами кишечника, такая диета так же прекрасно подойдёт, так как яблоки благодаря клетчатке усиливают перистальтику кишечника и помогает в борьбе с запорами.

Тем же, кто решит питаться только с помощью яблочной диеты предлагается для разнообразия использовать несколько сортов яблок. А также диетологи советуют сочетать яблоки с другими полезными продуктами. При диете накладывается строгий запрет на сахар, соль и алкоголь, рекомендуется ограничить себя в курении или вовсе от него отказаться.

Овсяная каша с яблоками и сухофруктами

Овсяная каша с яблоками и сухофруктами

План диеты на семь дней

Первый день

  • Завтрак — пару яблочек перемешать с соком лимона, возможно использование небольшого количества грецких орешков.
  • Обед — перемешать три яблока, зелёный лук и петрушку по тридцать грамм, допускается одно яйцо вкрутую.
  • Ужин — яблоки в количестве трёх штук.

Второй день

  • На завтрак употребить одну тарелку рисовой крупы, не солить и добавить 3 яблочка.
  • Обед — пюре из яблочек перемешать с порцией рисовой крупы.
  • Ужин — половинка тарелки рисовой крупы.

Третий день

  • Завтрак — 2 яблочка и пятьдесят грамм обезжиренного творожка
  • Обед — яблочки в виде соломки замочить в соке лимона, смешать с двумя ложками творога и 1 чайной ложечкой мёда. Можно добавить немного грецких орешков.
  • Ужин — пятьдесят грамм творожка.

Четвёртый день

  • Завтрак —1 яблочко и 2 морковки, употребить в тёртом виде.
  • Обед — морковку в тёртом виде и яблочко залить двумя чайными ложечками мёда и добавить лимонную цедру.
  • На ужин возьмите два запечённых яблочка и одну ложечку мёда.

Пятый день

  • Завтрак — сварите по одной штучке морковки и свёклы. Употребите в тёртом виде.
  • Обед — яйцо 1 штука, овсяная каша 1 порция, свёкла варенном виде 1 штука.
  • На ужин возьмите морковку в неварёном виде, можно добавить 1 ложечку мёда.
  • На шестой день используйте меню первого дня.
  • На седьмой день повторите рецепты второго дня.

Меню яблочной диеты на 3 дня

Яблочная диета — это один из наиболее популярных способов похудения, который позволяет распрощаться с лишним весом. Из этого видео вы узнаете, как правильно придерживаться этой диеты, а также познакомитесь с меню яблочной диеты на 3 дня.

Недостатки диеты на яблоках
  1. Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
  2. Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
  3. Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
  4. Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Рецепты для яблочной диеты

Яблочно — морковный салат

Чтобы сделать это витаминное блюдо, нужно вынуть мякоть авокадо и размять ее в пюре, добавить пряности и измельченный чеснок, перемешать.

Большую морковку почистить и натереть на крупной терке. То же сделать с большим яблоком. Соединить тертую морковь с яблоком, добавить пюре из авокадо и все перемешать.

Яблочно морковный салат

Яблочно морковный салат

Яблочная шарлотка

Вкусная выпечка получается из 3 столовых ложек ржаных и пшеничных отрубей, ложки овсяных отрубей; 5 яблок; 3 яичных белков; 300 мл нежирного кефира; 200 мл воды; столовой ложка меда или стевии.


Перемешать кефир с водой и добавить 0,5 чайной ложки соды, все отруби, мед. Взбить белки в крепкую пену и осторожно добавить в тесто. В антипригарную форму мелко нарезать яблоки, залить тестом и выпекать 40 минут на среднем огне в духовке.

Яблочная шарлотка

Яблочная шарлотка

Пожалуйста, оставьте отзыв о яблочной диете и расскажите о своих результатах через форму отзывов. Поделитесь с друзьями, нажав кнопки социальных сетей. Спасибо!

Читайте также:

комментария 4

  1. Патима:

    я была на этой диете,кушала яблоки столько сколько смогла, пила много воды, 3чашки зеленого чая в день (без сахара)и + в день 20мин спорт ))) За 3дня результат был 4кг!!!!! прошло как месяц кушаю все подряд кг не вернулись еще.

  2. Анастасия:

    А меня во время беременности моя гинеколог садила на эту диету на 1 день в неделю… и называла это разгрузочным днем… Честно скажу считаю в этой диете больше минусов чем плюсов. Во первых больше 2 яблок за день мне нельзя потому что у меня гастрит и повышенная кислотность… Лимоны не могу вообще есть… А яблоки с детства не рекомендуют врачи есть без сахара… Ну моему врачу было на это плевать похоже, потому что я пыталась ей об этом сказать а она просто отмахнулась от меня… Сказав что сейчас важнее не набирать много… Скажу честно я купила килограмм яблок съела из них за день два или три штуки, после этого сидела голодная весь день… Пришел вечером муж, когда он сел ужинать я не выдержала и села ужинать вместе с ним… И естественно наелась так что дышать трудно стало… поэтому больше я врача не слушала, и все попытки ее посадить меня на эту диету не увенчались успехом…

  3. irina:

    а я часть яблок запекаю, они получаются слаже, теплые и вкусные, результат разгрузки на яблоках у меня около500-700 гр, очень люблю такой разгрузочный

  4. Rose:

    Я НА ЯБЛОКАХ И КЕФИРЕ УСТРАИВАЮ ТОЛЬКО ОДИН РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ. ЧЕРЕДУЮ ЧЕРЕЗ ЧАС КЕФИР И ЯБЛОКО. ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ НА ЯБЛОКАХ ДУМАЮ ТОЖЕ НЕ ОЧЕНЬ ЛЕГКО.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.