Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели – эффективный способ сбросить лишний вес, отзывы и рецепты

Водная диета, известная также как «диета для ленивых» – отличный способ сбросить лишний вес, не вгоняя себя в стресс и уныние от перспективы отказаться от любимой еды. Следуя простым правилам, вы сможете избавиться от лишних килограмм, значительно улучшить самочувствие и состояние кожи. Разумеется, диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели имеет свои особенности, о которых вы узнаете ниже.


Что такое диета для ленивых

Само название – «водная диета» — указывает на основной ингредиент нового режима питания. Худеть будем на воде. Но в отличие от вредного и даже опасного голодания, диета для ленивых не подразумевает отказа от еды.

Главный принцип диеты
Вводим больше чистой, негазированной фильтрованной воды. Утро в обязательном порядке начинается с двух стаканов жидкости. Новички могут начать с одного, постепенно увеличивая дозу.

Чтобы похудеть, перед каждым основным приемом пищи выпивайте 2 стакана воды, перед каждым перекусом – 1 стакан.

Саму еду запрещено запивать чем бы то ни было. После следует выждать 2 часа, и только потом разрешается что-нибудь выпить. Так что следует позаботиться, чтобы еда была достаточно сочной и не вызывала желание запивать каждый кусок.

Источник: zdraviie.ru

Основная сложность
Придется отказаться от любимой чашки кофе или чая с утра. Вы легче перенесете это, если превратите процесс поглощения воды в некий ритуал. Заведите красивый стакан, пейте маленькими глотками, пытаясь прочувствовать чудодейственное воздействие жидкости. Думайте о результате. Мотивируйте себя мыслями об обновленной фигуре, с которой вы почувствуете себя прекрасной и легкой.

Немного о мотивации

Если вы когда-либо сидели на диете, наверняка знаете, как хочется бросить все и отправиться к холодильнику. Чтобы избежать этого, нужно заранее продумать вескую причину продолжать.

При диете на воде первое время вы будете думать не о еде, а о сладких напитках, кофе с молоком, сладком чае. Разрешите себе их в утреннее время, через два часа после завтрака: это позволит улучшить психологическое состояние и покажет, что вы вовсе не должны отказывать себе в маленьких слабостях.

В то же время держите в голове причину, по которой решили сесть на диету. Пусть это будет банальное новое платье или желание понравиться симпатичному коллеге, стремление выглядеть фантастически на летних фотографиях или поиск нового стиля, в котором нет места жировым складочкам на животе. Просто помните о мотивации и о том, что диета для ленивых длится всего 14 дней, не требуя от вас сверхусилий. Тогда тающие килограммы принесут еще больше радости.


Как работает водная диета

О том, что нужно пить воду, знают все. Но не все понимают, зачем это нужно. Разобравшись в этом вопросе, вы сможете по-новому взглянуть на необходимость регулярно восполнять запасы жидкости в организме, а главное – проще перенесете диету.

Итак, недостаток жидкости приводит к обезвоживанию. Узнать его можно по следующим симптомам:

  • сухость кожи, постоянно пересохшие губы;
  • хроническая усталость, общая слабость, быстрая утомляемость;
  • беспокойный сон, усталость по утрам даже после полноценного отдыха;
  • головокружение, головные боли;
  • раздражительность, частая смена настроения;
  • постоянное чувство жажды, которое легко перепутать с желанием перекусить, что приводит к невольному перееданию.

Если у вас есть хотя бы четыре совпадения, вашему организму явно не хватает воды. Хотя многие ставят в этом списке намного больше галочек. Соответственно, введя в меню нужное количество жидкости, вы решите каждую из тревожащих проблем.

Кроме того, выпивая воду с утра, вы помогаете организму проснуться, ускоряете запуск необходимых процессов, обеспечиваете органы жизненно важной жидкостью. А жидкость, попавшая в желудок незадолго перед едой, притупляет чувство голода и дает ложное чувство насыщения.

Иначе говоря, вы обманываете мозг, который считает, что в желудке уже есть какая-то пища, в результате чего съедаете на порядок меньше. И главное – не терзаетесь желанием кусочничать, особенно в вечернее время. Кстати, если вечером вас тянет к холодильнику, придумайте себе увлекательное занятие, не оставляющее свободными руки и голову.

Важный момент!
У многих вода, выпитая на ночь, приводит к возникновению утренних отеков. Чтобы избежать этого, пейте воду за два часа перед тем, как лечь спать. Так вы не только будете хорошо выглядеть с утра, но и избежите соблазна съесть что-нибудь вкусненькое на ночь.

Какую воду нужно пить

Правильная вода для похудения – это обычная чистая, фильтрованная жидкость, негазированная, некипяченая, комнатной температуры. В кипяченой воде не сохраняется ничего полезного, а холодная или горячая вызовут только раздражение пищевода и дискомфортное ощущение в желудке.

Если просто вода не кажется вам убедительным способом похудеть, можно немного модифицировать ее.


Мягкая вода против жесткой

В связи с тем, что требуется пить больше воды, чем обычно, настоятельно рекомендуется держаться подальше от воды, содержащей хлор, такой как та, которая может быть найдена в водопроводной воде.
Вода может быть мягкой и жесткой.

Различия в классификации основаны на содержании минералов в 1000 мл воды. Мягкая вода, обычно проходящая через смягчитель, имеет меньшее содержание минералов и считается более пригодной для употребления в пищу. Напротив, жесткая вода имеет больше минерального содержания.

В плане диеты рекомендуется пить как можно больше минеральной воды. Питьевая твердая вода имеет больше эффекта сытости, чем мягкая. Большинство людей думают, что мягкую воду легче пить и вам будет легче добраться до отметки 2 литра.

Посластить небольшим количеством меда

Половина чайной ложечки меда придаст воде более привлекательный вкус, а также положительно повлияет на иммунитет. Пейте воду с медом, и вы забудете о межсезонных простудах. Кстати, привычка пить медовую воду будет полезной не только в период диеты, но и в обычной жизни.

Вода с лимоном

Вода с лимоном

Добавить сок цитрусовых

Две чайных ложки лимонного, грейпфрутового или мандаринового сока не помешают. Можно также положить листик мяты или ломтик имбиря. Получится вкусный и необычный коктейль. Эти ингредиенты хороши сами по себе, а в рамках диеты для ленивых они превратят обычную воду в настоящий эликсир красоты. Психологические уловки тоже важны для похудения.

Заменить часть воды на зеленый чай

Это природный антиоксидант, который не только отлично утоляет жажду, но и выводит из организма шлаки и вредные вещества. Добавьте в него чуточку меда, чтобы получился максимально полезный напиток. Можно пить его перед перекусами.

Зелёный чай

Зелёный чай

Пейте маленькими глотками, делая перерывы. Если выпить стакан залпом, может возникнуть тошнота и неприятная тяжесть.

Как рассчитать нужное количество воды

Избыток жидкости также вреден, как и ее недостаток. Поэтому используйте формулу, чтобы высчитать, сколько воды вам потребуется в течение дня. Есть два способа:

  • Разделите свой вес на 20. Получившиеся литры делим на весь день.
  • Посчитайте воду из расчета: 1 литр на 30 кг веса.

Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей.

Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.


Следите за потреблением натрия при питьевой воде!

Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.

Рекомендуемое ежедневное потребление натрия во время диеты составляет от 6 до 10 граммов в день.

Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления.

Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно  включите  продукты, содержащие  калий  в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.

Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.

Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:

Потребление воды

Потребление воды

Плюсы и минусы диеты

К преимуществам можно отнести следующее:

  • Не нужно кардинально менять рацион. Вы продолжите есть привычную еду, только в меньших количествах.
  • Исчезнут симптомы обезвоживания. Организм будет получать нужное количество жидкости, вы начнете высыпаться, станете более активной и бодрой, почувствуете общее улучшение.
  • Нет диетического стресса. Когда мы отказываем себе в чем-то, мысли постоянно крутятся у запретных продуктов, в результате появляется раздражительность, а то и срывы. На диете для ленивых вы просто больше пьете, кардинальных запретов нет, так что и срывы отсутствуют.
  • Не возникают сбои в работе ЖКТ. Такое бывает при переходе на экзотические диеты или монопитание. С водной диетой вы просто будете жить как обычно.
  • Вода – доступный продукт. Диета не требует использования дорогостоящих ингредиентов, которые могут ударить по кошельку.
  • В стакане воды – ноль калорий. Сколько бы жидкости вы ни выпили, она просто выйдет из организма, не осев на теле жировыми отложениями.

Минусы

  • Недостатки диеты каждый увидит для себя сам. Кому-то придется отказаться от любимых бодрящих напитков по утрам, кто-то будет вынужден начать завтракать, хотя раньше обходился чашкой кофе.
  • Основной минус – это необходимость помнить о приеме воды. Чтобы избежать пропусков, ставьте напоминание в телефоне или оставляйте записочки с призывом выпить воды. Постепенно организм перестроится и сам начнет подавать нужные сигналы.

Противопоказания

Как и любая диета, эта подходит не всем. Причинами для отказа от водной диеты являются:

  • Беременность, кормление грудью.
  • Проблемы с почками.
  • Заболевания мочевыводящих путей.
Важный момент!
Поскольку вода вымывает из организма не только вредные скопления, но и полезные минералы, обязательно дополните диету витаминно-минеральным комплексом. Если есть проверенная фирма, используйте ее. Если нет, подойдут любые комплексы, в которые включена суточная доза веществ, необходимых для жизнедеятельности.

Дополнительные процедуры

Во время диеты важно делать косметические процедуры, чтобы сохранить эластичность и свежесть кожи, улучшить кровообращение, запустить внутренние процессы омоложения.

Утро

Контрастный душ с антицеллюлитным скрабом. Это лучший способ проснуться, взбодриться и разогреть организм. В качестве скраба подойдет смесь из кофейной гущи и обычного геля для душа. Кстати, косметика с запахом кофейных зерен – хороший способ временно заменить утреннюю чашечку кофе.

Антицеллюлитный скраб

Антицеллюлитный скраб

Вечер

Растирание сухой щеткой. Так вы улучшите кровообращение и избавитесь от первых симптомов целлюлита.

Ванна с морской солью и антицеллюлитными маслами. Подойдут любые цитрусовые масла: апельсиновое, грейпфрутовое, мандариновое. Они также снимут напряжение, накопленное за день, и улучшат настроение. Принимать ванну не более 15 минут, поскольку сочетание соли и масел оказывает сильное воздействие на сердце.

Обертывания. Можно использовать разогревающие гели или самостоятельно сделанные смеси из глины и эфирных масел. Для более быстрого и выраженного результата делайте обертывания через день, если же не хватает времени или желания, достаточно двух раз в неделю.

Обёртывания

Обёртывания

В любое время дня

Пешие прогулки. Давно доказано, что ходьба улучшает пищеварение, тонизирует мышцы, поднимает настроение. К тому же она не требует особой физической формы. Гуляя по полчаса в день, вы получите комплексный положительный результат.

Посещение бассейна. Плавание и аквааэробика – приятный и эффективный способ похудеть. Если у вас есть возможность, не отказывайте себе в удовольствии поплавать, сжечь лишние калории и улучшить физическую форму.

Акваэробика

Акваэробика

Примерное меню диеты для ленивых

День 1

  • Завтрак: тосты с яйцом и сальсой. 1 средний банан.
  • Второй завтрак: полстакана черники.
  • Обед: салат из нута, огурцов и помидоров. горсть миндаля.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция лосося с соусом, 1 чашка зеленых бобов, приготовленных на пару, 1 запеченный средний красный картофель, с олив. маслом и щепоткой соли и перца.

День 2

  • Завтрак: зерновая каша с обезжиренным молоком и половиной чашки черники.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: 3 ст.л хумуса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 1/4 пюре  авокадо, четверть огурца, четверть чашки измельченной моркови, 1 стакан смешанной зелени. Намажьте на хлеб хумус, авокадо и слой с овощами.
  • Полдник: 3/4 нарезанный средний красный перец, 2 ст.л хумуса.
  • Ужин: 2 чашки жареного тофу с лапшой .

День 3

  • Завтрак: смешайте натуральный йогурт с черникой, миндалем и медом.
  • Второй завтрак: 2 средних моркови, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 1 1/2 чашки жареного тофу с лапшой.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: салат ромейн, запеченный с помидорами, авокадо и лаймом, 4 унции куриной грудки с ч. л. олив. масла.

День 4

  • Завтрак: каша с обезжиренным молоком и половина чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
  • Обед: салат из овощей и курицы.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция трески с томатным соусом, 1/2 чашки сваренного коричневого риса, 2 чашки смешанной зелени, с 1 ст. л. бальз. уксуса и 2 ч. л. олив. масла.

День 5

  • Завтрак: сделайте кашу с клубникой и щепоткой корицы.
  • Второй завтрак: 1/2 нарезанный болгарский перец, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 2 кукурузных лепешки с фасолью, болгарским перцем и сыром. Запекайте, пока сыр не начнет таять. Сверху капните сальсу.
  • Полдник: 1/2 чашки черники.
  • Ужин: полторы  чашки цветной капусты с курицей, зелень с 1 ст. л. красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.

День 6

  • Завтрак: тарелка любых зерен, 1 чашка обезжиренного молока, 1/2 чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 средний апельсин.
  • Обед: 1 1/4 чашки цветной капусты с рисом, 1 киви.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: 2 кукурузных лепешки с фасолью и сыром.

День 7

  • Завтрак: яйцо и тост с помидором, 1 кукурузная тортилья, средний банан.
  • Второй завтрак: 3/4 стакана черники, 1 ст. л. жареного миндаля.
  • Обед: салат из тунца и белых бобов со шпинатом: 2 стакана шпината, 2,5 унции кускового  светлого тунца, 1/2 чашки консервированной белой фасоли, 3/4 стакана овощей по вашему выбору (попробуйте помидоры и огурцы). Объедините ингредиенты, полейте салат 1 ст. л красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: порция лосося со спагетти.

Источник: slovami.net

Рецепты для ленивых

Рецепты блюд, рекомендованных при данной диете, подразумевают использование простых продуктов.

Овсяной блин

Для его приготовления потребуются:

  • овсяные хлопья (желательно для длительной варки) – 3 ст. л.;
  • молоко — 3 ст. л.;
  • куриное яйцо — 1 шт.
Овсяной блин

Овсяной блин

Способ приготовления:

  1. С помощью блендера измельчить хлопья в мелкую крошку, добавить молоко и яйцо. Все ингредиенты тщательно перемешать.
  2.  Вылить полученную массу на сковороду с антипригарным покрытием (не добавляя масла), распределить по всей поверхности и жарить минуты три под крышкой.
  3.  В это время можно подготовить начинку (банан, любые ягоды, творог, помидоры, сыр, яблоко).
  4. Затем перевернуть блин и на одну половину положить начинку, закрыть крышку и готовить еще несколько минут.
  5. Закрыть начинку второй стороной блина.

Куриный рулет

Для приготовления потребуется:

  • филе курицы — 300 г;
  • яйцо (перепелиное) – 6 шт.;
  • соль и перец – по вкусу.
Куриный рулет

Куриный рулет

Способ приготовления:

  1. Филе помыть, обсушить.
  2. Аккуратно надрезать его и развернуть, отбить с двух сторон, посолить, поперчить.
  3. Яйца сварить, почистить, разложить их вдоль одного края филе.
  4. Свернуть рулетом и поместить в посуду для запекания швом вниз.
  5. Поставить в заранее разогретую до 180 °С духовку. Через полчаса блюдо будет готово.

Перец, фаршированный курицей и телятиной

Для приготовления блюда потребуется:

  • перец болгарский — 500 г;
  • куриное филе — 150 г;
  • телятина — 150 г;
  • рис пропаренный — 60 г;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • помидор — 1 шт. (средний);
  • соль, перец.
Перец фаршированный

Перец фаршированный

Способ приготовления:

  1. Перец помыть, разрезать пополам и удалить семена.
  2. В кипящую воду положить перец и варить три минуты, после чего слить жидкость.
  3. Мясо порезать на маленькие кусочки, морковь натереть на терке, лук и помидор мелко нарезать.
  4. На сковороду выложить лук и морковь, слегка обжарить, добавить куриное филе с телятиной и помидоры, готовить еще 5–7 минут. Добавить соль и перец.
  5. Полученную начинку выложить на половинки перца (по желанию можно посыпать небольшим количеством тертого сыра) и запекать в духовке при 180 °С 35 минут.

Источник: nadietu.net

Выводы: насколько хороша диета для ленивых

Чтобы понять, действительно ли диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели работает так, как обещано, нужно попробовать. Или почитать отзывы, которых достаточно много, ведь она испытана многими. Но преимущества ее перед другими способами похудения бесспорны: короткий срок, отличное меню практически без запретов, видимые результаты.

Следует помнить, что 12 кг – это средняя цифра, веса может уйти меньше или больше, но визуально вы все равно заметите улучшения. А что может быть лучшей мотивацией, чем видимый, радующий взгляд и дарящий ощущение уверенности результат? Итак, дерзайте, худейте, хорошейте и будьте здоровы!

Отзывы о диете для ленивых

Марина 25 лет:Диета действительно для ленивых, но она будет еще более эффективной, если создать небольшой дефицит калорий (10-15%), а для тех, кто не привык пить много воды, следует к этой диете немного подготовиться и заранее начать добавлять воду в свой рацион, в противном случае, можно столкнуться с отечностью, что зрительно уменьшит прогресс похудения.
Лера 28 лет: Я соблюдала диету с питьем воды (2л в день пить надо было), но во время еды пила чай, воду, напитки. Недавно прочитала про эту диету, для ленивых людей. У меня получилось сбросить 5 килограммов за неделю. Но, я питалась выпечкой и сладким, сильно не ограничивала себя. Пить воду во время еды я привыкла, поэтому не пить ее в этот момент сложно было для меня. Пользуюсь сейчас антицеллюлитными скрабами и гелями и делаю упражнения. Буду дальше так худеть.
Катерина 32 года: Я всегда выпиваю с утра натощак 2 стакана фильтрованной воды, сначала не хотелось пить по утрам и максимум стакан могла выпить. А теперь не могу без этого. Когда-то именно так и худела, пила воду перед каждым приёмом пищи. И сбрасывала килограммы без усилий. Потому как воды попьёшь — и желудок уже наполненный, съедаешь меньше. Обёртывания тоже делала, с разогревающими кремами против целлюлита — отлично помогает! Зелёный чай вообще любимец — лёгкий мочегонный эффект не даёт жидкости задерживаться. Так что, девочки, смело можно всеми этими советами пользоваться, проверено не раз.
Alena Petrovna 35 лет: Действительно, диета для ленивых, но к ней организм всё равно нужно немного подготовить. Я люблю пить чай, соки, ну никак не воду. Обычно только один стакан утром пила. Когда начала пить больше, стала отекать. Чтобы избавиться от отёков, добавила мочегонное. Целью было скинуть 5 кг, для этого мне понадобилось 10 дней ленивой диеты, причём без ограничений в еде.
Соня 30 лет: Достаточно популярная диета, я на ней тоже сидела. Привлекает в этой диете то, что она доступна абсолютно всем, нет лишних затрат на продукты. Если здоровье позволяет, (например у тех людей, у кого проблемы с почками, не желательно сидеть на этой диете — это лишняя нагрузка на почки) то, это отличный способ нормализовать обмен веществ, и привить полезную привычку, в виде питья необходимого количества воды, для поддержания хорошего самочувствия и здоровья.
Галина Конашкова 37 лет: Уже вторую неделю сижу на этой диете, скинула неплохо, трудно без чашечки горячего чая на ночь, очень уж привыкла. Даже спать начала плохо, но проблему решил зеленый чай. Был еще нюанс с тяжестью в желудке когда поешь, а пить нельзя в первые дни: он просто бастовал и требовал чая, но легкий содовый раствор решил эту проблему за пару раз, всего полстакана легкого раствора обычной пищевой соды, только осадок нельзя пить. А вот что я теперь заметила, так это то, что у меня начало стабилизироваться давление, стала легче двигаться, словно эластичность появилась в мышцах. Не зря воду считают ключом жизни, продолжим диету, результаты уже радуют!

Никогда не исключайте какое-либо конкретное питательное вещество, такое как углеводы, из вашего рациона, если этого не посоветует ваш диетолог. Это может привести к нехватке и симптомам, таким как усталость и гипогликемия. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы.

Здоровая норма потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. 0,5 кг жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 12 кг за неделю, вам нужно обрезать от 14 000 калорий из диеты. Вы можете тратить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя также может помочь внесение изменений в ваш рацион.

Выпейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. И к концу этих двух недель вы сможете стать на несколько килограммов легче.

Пожалуйста, оставьте отзыв о водной диете для ленивых и расскажите о своих результатах через форму отзывов. Поделитесь с друзьями, нажав кнопки социальных сетей. Спасибо!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.