Шейпинг дома — занятия для похудения, видео для начинающих, упражнения для похудения и противопоказания

В фитнесс клубах предлагаются четыре основные направления для женских занятий спортом: силовые тренировки, шейпинг, растяжка, йога. Шейпинг включает в себя нагрузку на все группы мышц: верхний плечевой корсет, пресс, ягодицы и ноги. Занятие длится час, сначала происходит разминка, чтобы при силовых упражнениях не повредить мышцы. Растяжка занимает последние 5-10 минут занятия – разогретые мышцы легко тянутся, тем самым закрепляя эффект от тренировки. Понять, что такое шейпинг, для какого уровня подготовки он подходит, можно посетив пробное занятие и поговорив с тренером.



Происхождение шейпинга

В переводе с английского языка shaping означает «придание формы», то есть шейпинг – это разновидность гимнастики под ритмичную музыку с целью привести тело в идеальную форму. Такое спортивное направление появилось в России в 80-х годах ХХ века. Врач-физиолог И. Прохорцев вместе с коллегами разработали специальную модель занятий спортом. Они выделили 9 типов женской фигуры и назначили для каждой определенные упражнения. До данной методики существовали лишь гимнастика, аэробика, ритмика.

Виды шейпинга

Активные девушки стали посещать гимнастические залы, заниматься спортом под ритмичную музыку. Сначала упражнения походили на ритмичную аэробику. Со временем в шейпинге появились ответвления от стандартной программы: новые направления решили проблемы, связанные с лишним весом, отдышкой, остеохондрозом. Виды шейпинга состояли из следующих подвидов:

  • хореография улучшает походку, осанку;
  • классический – помогает откорректировать фигуру, сделать тело подтянутым, убрать целлюлит;
  • шейпинг-терапия справляется с лишним весом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, остеохондрозом;
  • про – выравнивает осанку, тем самым делая походку более изящной;
  • юни – направление, разработанное специально для детей и подростков;
  • аэробика укрепляет мышцы всего тела, подтягивает их, убирает дряблость кожи.

Виды шейпинга

Виды шейпинга



Шейпинг для похудения

Придать телу идеальные формы помогают интенсивные аэробные нагрузки и правильное питание. Просто узнать, что такое шейпинг, записаться на занятия и продолжать при этом есть жирную, калорийную пищу, не поможет похудеть. Необходимо соблюдать диету, посещать спортивный зал, и тогда будут видны результаты. Занятия шейпингом помогут похудеть при соблюдении трех главных условий:

  • регулярные посещения занятий;
  • выполнение всех упражнений;
  • правильное питание – опытный тренер подскажет, как составить полезное меню на день.

Эффективность

На начальном уровне подготовки следует посещать занятия два раза в неделю, выполнять упражнения в своем темпе. Если новичок не успевает приседать или качать пресс вместе со всеми в быстром режиме, то главное – не прерывать начатое упражнение. Со временем мышцы привыкнут к нагрузке, интенсивность упражнений и количество посещений можно будет увеличить. Регулярное посещение аэробного зала приведет к потрясающему эффекту – тело подтянется, станет упругим и рельефным.

Упражнения шейпинга

Упражнения шейпинга

Упражнения

Если не хватает времени для посещения фитнес клуба или спортивного зала, а привести фигуру в порядок хочется, специалисты рекомендуют проводить занятия дома. Для этого понадобится спортивный коврик, немного свободного пространства и ритмичная музыка. Начинать занятия необходимо с разминки: наклоны вниз и в стороны, поочередные приседания на левую и правую ногу помогут подготовить мышцы к физической нагрузке. Тренера рекомендуют запомнить несколько базовых упражнений на следующие группы мышц:

  • Бедра и ягодицы. Приседания выполняются в двух вариантах – ноги расставлены на ширине плеч, и на расстоянии один метр. Для усиления эффекта поочередно поднимаются левая и правая ступни. Приседания выполняются до параллели с полом, колени не выходят за пределы пальцев ног, носки расставлены в сторону под углом 45 градусов. Рекомендуется выполнять три подхода по десять раз. При желании подключить к тренировке сразу руки, берутся гантели 1-2 кг, при каждом приседе выполняются махи вперед и в стороны.
  • Спина, бицепсы, трицепсы. Ноги остаются на ширине плеч, выполняются наклоны вперед с прямыми руками. Необходимо следить, чтобы спина была прямая, опускалась до параллели с полом. Прокачивать руки помогают гантели весом 1,5 — 2 кг. Стоя прямо, напрячь пресс, выровнять спину, выполнить махи руками вперед, вверх и в стороны.
  • Пресс. Последние десять минут занятия отводятся мышцам живота. Исходное положение – лежа на спине. Выполняются частичные подъемы корпуса под медленный, а затем быстрый счет. Чтобы прокачать нижний пресс, поднимают прямые ноги перпендикулярно вверх. При опускании главное не отрывать спину от пола. Комплекс из тридцати повторений по два подхода будет достаточным для новичка на первое время.
  • Заминка. В конце тренировки необходимо потянуть мышцы тела, которые были проработаны. Лежа на спине поместить ноги вперед, а руки за голову, и хорошо растянуться в обе стороны. Затем аккуратно подняться, сделать три глубоких вдоха и выдоха. Если дома есть турник, следует повисеть на нем 20-30 секунд, для того чтобы вытянуть все мышцы, придать телу легкость.

Важно не забывать, что для похудения необходимо нормализовать питание. Рекомендуется воздержаться от приемов пищи за 1,5 часа до и после тренировки. Пить воду разрешается в любых количествах. Питание должно быть частым и разнообразным, не более 1500-3000 калорий в сутки. Это зависит от того, какой вес на данный момент у человека, от его обмена веществ. Небольшие порции, разделенные на пять приемов пищи, легко усваиваются организмом, в совокупности с тренировками эффективно помогают в жиросжигании, действуют лучше любой диеты.

Шейпинг для жиросжигания

Шейпинг для жиросжигания

Остеохондроз и боль в суставах уйдут Скачайте бесплатную книгу Александры Бониной "17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов" и забудьте про боли навсегда! Получите здесь


Противопоказания

Занятия спортом в спокойном режиме подходят большинству людей. Сделать фигуру стройной, подтянутой под силу любой женщине. Желание, настрой, правильная мотивация помогут посещать занятия регулярно, радоваться результатам. Бодишейпинг направлен на улучшение здоровья, осанки, общего самочувствия. Во время беременности, после родов следует проконсультироваться с лечащим врачом, который разрешит, либо запретит продолжать занятия спортом. Выбирая шейпинг, следует помнить о том, что существует ряд противопоказаний:

  • инфекции;
  • простуда, сопровождающаяся высокой температурой, слабостью;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • новообразования, опухоли;
  • переломы, растяжения;
  • проблемы ЖКТ – язва, гастрит;
  • плоскостопие;
  • послеоперационный период.

Видео: Чем полезен шейпинг? Говорит ЭКСПЕРТ Как похудеть?

Источник: sovets.net

Пожалуйста, оставьте отзыв о шейпинге для похудения и расскажите о своих результатах через форму отзывов. Поделитесь с друзьями, нажав кнопки социальных сетей. Спасибо!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.