Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день
Гречневая диета является одной из наиболее эффективных и простых методик похудения. За неделю на таком монопитании можно сбросить примерно 5-7 кг. Несмотря на жесткое ограничение, переносится диета достаточно легко. Более того, не нужно тратить много денег на покупку дорогостоящих продуктов, ведь гречка имеет бюджетную стоимость.
Кроме снижения лишнего веса, у худеющего нормализуется давление, уровень холестерина в крови. Волосы, кожа, ногти станут более здоровыми, укрепится сердечно-сосудистая система, произойдет очистка организма от токсинов.
Содержание страницы
Гречневая диета для похудения на 7 дней: в чем суть?
Существует 3 вида диеты на гречке:
- Строгий вариант, который подойдет людям с сильной волей. Это потребление только гречневой крупы и воды на протяжении 3 суток.
- Мягкий вариант при выборе которого к гречке разрешается добавлять мясо, фрукты, овощи. Только длится такое питание до 21 дня.
- «Золотая середина», когда питаться надо гречкой и пить кефир.
При любом варианте в сутки следует съедать 400 грамм ядрицы, но только запаренной, а не сваренной. В каждом отдельном варианте прибавляется несколько разрешенных овощей, немного не сладких фруктов или 1 литр кисломолочного напитка.
Правила гречневой диеты
Правила питания
Чтобы эффект был максимально сильным гречку надо правильно заваривать. Запомните, не варить, а именно запаривать. Делать это можно двумя способами:
1 способ
Перед тем, как лечь спать, необходимую суточную норму крупы заливаете горячей водой, накрываете крышкой и оставляете на ночь. Нельзя добавлять в готовое блюдо приправы с соусами.
2 способ
Крупа засыпается в термос, заливается кипятком, закрывается крышкой. Через полчаса блюдо будет готово.
Вот перечень основных правил гречневой монодиеты:
- Питаться надо дробно до 5 раз за день.
- В сутки нужно съесть 400 г крупы (взвешивается сухая крупа, в готовом виде ее будет больше).
- Выпивать надо до 3 литров воды за день, чтобы нормализовать работу органов ЖКТ.
- Идеально для приготовления каши использовать сырую крупу, а не обычную обжаренную.
- Последний раз кушать надо не позднее 7 часов вечера.
- Желательно при похудении за полчаса до приема пищи выпивать травяной чай без сахара. Это поспособствует нормализации нервной системы, что просто необходимо при ограничении питания.
- При не строгой схеме питания разрешается выпивать в день 1 литр 1 % кефира, кушать капусту либо морковь и несладкие фрукты (апельсины, грейпфруты, кислые яблоки, лимоны).
- Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.
- Идеально делать контрастный душ и пользоваться кремом от растяжек.
- Во время либо сразу после монопитания следует пить поливитамины, чтобы восполнить запас микроэлементов, витаминов, а также минералов.
- Сочетайте диетическое питание с умеренными физическими нагрузками, чтобы увеличить эффективность данной схемы питания.
Если прочитать многочисленные отзывы худеющих и посмотреть их фото до и после, им реально удавалось за неделю скинуть до 7 кг. Диетологи утверждают, что гречневый рацион достаточно хорошо переносится организмом. После можете продолжить питаться гречкой, но только добавьте в ежедневный рацион побольше овощей с фруктами.
Как Жемчугова Ольга с мужем похудели на 25 кг Жена известного участника телепроекта ДОМ-2 Глеба Жемчугова Ольга в своем блоге рассказала, как ей удалось прийти в форму после родов и как они с мужем собираются сбросить более 30 килограмм к лету… Читать полностьюПреимущества гречневой диеты
- Очень быстрый результат. Это, пожалуй, основной плюс для женщин и мужчин, мечтающих сбросить лишний вес. В день будет уходить до 1 килограмма.
- Отсутствие чувства голода. Гречка является сытным углеводным продуктом, вследствие чего человек будет достаточно долгое время ощущать сытость.
- Не будет слабости. Организм с гречневой крупой будет получать минералы, витамины, растительные белки и сложные углеводы.
- Стоимость продуктов. Гречневая диета для похудения на 7 дней является самой низкобюджетной. Поэтому позволить такую схему питания может каждый.
Недостатки гречневой монодиеты
- Однообразие. На протяжении как минимум 7 дней вы будете есть одну гречневую крупу. Для многих это будет тяжелым испытанием.
- Быстрое похудение. Это не только преимущество, но также и недостаток, так как организм испытает просто колоссальный стресс. Если не правильно «выйти» из диеты, то сброшенные килограммы также быстро к вам вернутся.
Противопоказания
- Проблемы с ЖКТ.
- Скачки давления.
- Низкий гемоглобин.
- Авитаминоз.
- Беременность и период кормления грудью (строгий вариант).
Что ещё можно есть
Какие продукты и фрукты можно есть кроме гречки
- Сухофрукты. Это отличное дополнение к каше. Всего 5-6 кусочков чернослива или кураги разбавят скудный рацион и насытят организм полезными витаминами.
- Мед – отличная замена сладкого. Можно добавлять по 1 ч.л на 100 г.продукта.
- Лук с морковью. Из этих продуктов можно сделать поджарку, чтобы разбавить вкус гречки.
- Отварная рыба и мясо (до 150 г) в день.
- Натуральный йогурт – отличная замена кефира.
- Яйца курицы или перепелки – источник животного белка.
- Кислые яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, лимоны.
- Свеклу, капусту.
Татьяна Тарасова и звездное похудение на 40 кг Сегодня я решила раскрыть свой секрет, благодаря которому сумела так хорошо похудеть. Судя по откликам, моя история людям не менее интересна, чем телешоу "Звезды на льду" и "Ледниковый период"… Читать полностьюМеню на каждый день с кефиром
Понедельник
- Каша из гречки + 100 мл 1 % кефира.
- Гречневые паровые котлеты.
- Каша либо запеканка + кефир (200 мл).
Вторник
- Гречневые оладьи с кефиром (200 мл).
- Гречка с горстью сухофруктов.
- Кефир (1 стакан).
Среда
- Каша с горстью сухофруктов.
- Греча с зеленым салатом.
- Гречка + кефир (200 мл).
Четверг
- Хлебцы из гречки или оладьи.
- Запаренная каша.
- Ядрица с 1 зеленым яблоком.
Пятница
- Каша с кефиром (1 стакан).
- Гречневые котлеты на пару + салат со свежей капустой.
- Кефир (200 мл) с яблоком либо апельсином.
Суббота
- Каша с кефиром (200 мл).
- Гречневые котлеты.
- Гречка с кефиром (200 мл).
Воскресенье
- Гречневые оладьи с кефиром (200 мл).
- Каша с сухофруктами.
- Кефир (1 стакан)
Чем опасен лишний вес после 40 лет? Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть? Рассказывает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины Маргарита Королёва… Читать полностью
Диета гречневая
Меню без кефира с рецептами
Этот рацион составлен для тех, кто хочет жестко ограничивать себя в еде, но хочет снизить вес. Килограммы в этом случае уходить будут медленнее, но зато соблюдать такой рацион можно постоянно.
Понедельник
- Гречневая каша с тыквой, подслащенная медом.
- Каша с грибами и говядиной, томленная в горшочке.
- Каша с зеленью и яйцом.
Вторник
- Гречка с тушеным фаршем.
- Гречневые оладьи.
- Каша с овощной подливкой (морковь + капуста).
Среда
- Молочная каша.
- Запаренная крупа с кабачковой икрой.
- Греча с мясом.
Четверг
- Тушеная крупа с мясом.
- Хлебцы из ядрицы.
- Запеченная каша с болгарским перцем.
Пятница
- Гречка с печенкой.
- Зеленый салат с кашей.
- Гречка с творогом.
Суббота
- Каша с консервированным тунцом.
- Гречневый суп с капустой.
- Гречка с яблоками.
Воскресенье
- Каша с салатом (огурцы и помидоры).
- Молочный суп.
- Греча с сухофруктами.
История похудения Ларисы Гузеевой на 8 кг Первые успехи в снижении веса Гузеева увидела спустя две недели — похудела на 2,5 кг. Через месяц звезде удалось скинуть 5 кг, за полтора на 8 кг…… Читать полностьюРецепты
Каша с тыквой
Каша с тыквой
Отвариваете крупу до готовности. Пока она варится, тыкву измельчаете блендером, перемешиваете полученную тыквенную смесь с медом и добавляете в гречку.
Томлёная гречка
Томленная гречка в горшочке
Мелко нарезаете морковь, шампиньоны, говядину, укладываете в горшочек. Сверху засыпаете сырой гречневой крупой и зеленью, доливаете воду, немного солите, перчите и убираете в разогретую до 200 градусов духовку на 40 минут.
Гречка с печенкой
Каша с печенкой
Мелко рубите морковь, лук, обжариваете на сковороде. Добавляете к овощам нарезанную куриную печень, солите, перчите. Обжаривается все в течение 2 минут. Далее в сковороду насыпаете сухую гречку, доливаете кипяток, и оставляете томиться на 20 минут.
Выход из гречневой диеты
Чтобы не навредить своему организму, выходить из диеты следует правильно.
Начните с вареных яиц и овсяной каши с утра. На обед идеальным блюдом станет овощной салат с небольшим кусочком мяса, а на ужин съешьте обезжиренный натуральный йогурт или творог.
В первые 7 дней выхода из диеты нельзя есть сладкое, мучное, жареное. Во вторые 7 дней можно начинать есть рыбу, мясо, фрукты и пить соки. Гречку надо продолжать кушать еще на протяжении 7 дней.
Если придерживаться такого рациона, то лишний вес будет таять на глазах. Правильная гречневая диета позволит привести себя в форму и восстановить организм. Повторять диету на гречке можно один раз в несколько месяцев.
Истории похудевших
За что на Ксению Бородину подали в суд Началось всё несколько месяцев назад, когда в одной из телепередач я рассказала, как мне удалось так быстро сбросить вес после рождения ребенка, и что я рекомендую не обращаться к диетологам… Читать полностьюИстория похудения Ларисы Гузеевой на 8 кг Первые успехи в снижении веса Гузеева увидела спустя две недели — похудела на 2,5 кг. Через месяц звезде удалось скинуть 5 кг, за полтора на 8 кг…… Читать полностьюЧем опасен лишний вес после 40 лет? Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть? Рассказывает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины Маргарита Королёва… Читать полностьюПожалуйста, оставьте отзыв о гречневой диете для похудения и расскажите о своих результатах через форму отзывов. Поделитесь с друзьями, нажав кнопки социальных сетей. Спасибо!
Худела на гречке — никакого дискомфорта. -3 кг за неделю. Но первоначальный вес небольшой был. Мой рацион: кефир, гречка, чай, кофе, грейпфрут.