Диета минус 60 Екатерины Миримановой — меню на каждый день

диета екатерины миримановой минус 60

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре. Диета Екатерины Миримановой как раз направлена на быстрое похудение и поддержание оптимального веса без отказа от любимых продуктов.

Только важно не только скорректировать свое питание, но и поддерживать мышечный тонус и ухаживать за телом посредством несложных косметических процедур.



Основные правила диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»

Продукты

Завтракать можно любыми продуктами. Только нельзя кушать молочный шоколад.

В обед следует сочетать пять групп продуктов, которые можете запекать, варить либо тушить:

  1. Овощи: сырые, маринованные, грибы, горошек, фасоль с картофелем, кукуруза.
  2. Фрукты: яблоки, ананасы, киви, цитрусовые, чернослив. Можно также арбуз.
  3. Крупы, в частности макароны из грубых сортов пшеницы, гречка с рисом.
  4. Мясные продукты: субпродукты, нежирные виды мяса, шашлык, морепродукты, вареная колбаса и сосиски, суши, консервы (только те, которые в собственном соку).
  5. Напитки: свежевыжатые соки, кисломолочка и молочные продукты, чай, кофе, сухое красное вино (можно немного до 18 часов).

На ужин — только один из предложенных вариантов:

  1. Из овощей можно есть все, но обязательно исключите картошку, кукурузу, тыкву, горошек, грибы баклажаны, авокадо.
  2. Фрукты можно такие же, что и на завтрак. К ним можно добавить молочные продукты.
  3. Белковые продукты: отварные яйца, рыба, субпродукты, нежирные виды мяса.
  4. Молочные продукты: творог, йогурт, нежирные виды сыров. Можете сочетать с овощами и фруктами.
  5. Из напитков лучше отдать предпочтение травяному, зеленому или черному чаю, кисломолочным и молочным напиткам, воде (можно в любом количестве), кофе, свежевыжатые соки. Хорошо сочетаются с любыми группами продуктов.

Если после ужина вам еще хочется что-то покушать, можно перекусить арбузом, цитрусовыми, яблоками, ананасами, черносливом, киви.

Цитрусовые в диете Миримановой

Цитрусовые в диете Миримановой

Правила диеты

  • Так питаться легко и просто, результаты просто ошеломляют. Вследствие этого «Диета минус 60» получает только положительные отзывы. Автор данного режима питания сама уменьшила свой вес вдвое, а те, кто решил сбросить вес с ее диетой, не только становятся стройнее, но и после достижения нужного результата продолжают питаться по этому принципу.
  • Вследствие правильного психологического настроя коррекция питания проходит без срывов. А благодаря последовательности, помогающей больше включаться в процесс, снижение веса и результативность обретает желаемые показатели.
  • Основное правило – поставить реальную цель, которую вы сможете достичь. Процесс похудения должен приносит вам только позитив. Переход должен быть постепенным, ведь только в этом случае можно избежать срывов. Более того, по достижении нужного веса остается привычка, помогающая не поправляться в дальнейшем, что постоянно происходит после экспресс-диет.
  • При соблюдении диеты Екатерины Миримановой не надо полностью отказываться от любимых продуктов. Кушать можно практически все, но только в определенное время. Сладкое разрешено в первой половине дня. Также можно есть жареное.
  • Конечно, лучше постепенно отказываться от сладкого. Меню можно и даже нужно разнообразить. Например, макароны или картофель старайтесь больше заменять крупами или разным сочетанием овощей, которые можете приготовить разными методами.

Инга Еремина. История похудения -34 кг После выкидыша я пережила сильный стресс. Так как я склонна к полноте, то я сразу же стала стремительно набирать вес. Итог печален - 92 кг. … Читать полностью

Рацион питания

При диете Екатерины Миримановой «Минус 60» надо обязательно соблюдать временные рамки приемов пищи. Только в этом случае система начнет работать.

Завтрак может включать в себя любые продукты, сладости и даже шоколад. Единственное, лучше отказаться от молочного шоколада и заменить его темным. Завтрак пропускать нельзя. Даже если у вас нет аппетита, чай с бутербродом осилить можно или же выпить немного йогурта или других молочных продуктов.

До двенадцати часов дня можно есть все, что захотите и в любом количестве. Это могут быть любые продукты, приготовленные разными способами.

Обед, как правило, начинается после двенадцати часов, поэтому здесь уже будут введены ограничения по питанию. Запрещено на обед есть  жареные блюда. Самый лучший способ – запекать все в духовке, отваривать или готовить на гриле.

Есть также некоторые ограничения по гарнирам. К рыбе и мясу лучше всего выбирать не макароны и картофель, а рис с гречкой. Картофель запрещено добавлять в блюда, в основу которых входят рыбные и мясные бульоны. Если вы готовите овощной суп, картофель в нем просто необходим. Идеальным десертом станут ягоды и фрукты. Лучше всего усваиваются ананасы, цитрусовые, сливы и яблоки.

При диете Екатерины Миримановой нужно обязательно ужинать, но только не позднее 6 часов вечера. Ужин должен быть максимально легким. Очень важно соблюдать это правило, чтобы вскоре увидеть положительные результаты по уменьшению лишнего веса.

Для ужина действуют такие же ограничения, как и для обеда. Только еще к этому надо исключить любые сладости и сочетание гарниров с мясными продуктами. Запрещено готовить на ужин блюда из бобов, макароны, картофель, есть кукурузу, грибы и зеленый горошек.

Идеальный вариант ужина – сочетание фруктов и молочных продуктов либо просто мясо без гарнира. Можно кушать каши либо овощи.

Йогурт и фрукты

Йогурт и фрукты

Если вы не успели поужинать, а кушать хочется, можно выпить немного йогурта или съесть фрукты. Но делать это надо за три часа до сна.

Питьевой режим не имеет ограничений, пить можно столько, сколько захочется. Исключение составляют свежевыжатые соки, стимулирующие выработку желудочного сока, что провоцирует аппетит. Поэтому пить их можно только до 18 часов.

Из алкоголя разрешено красное сухое вино. В нем содержится немного калорий. Также оно активирует обменные процессы в организме. Можно пить кофе и чай, но после 12 часов дня сахар в эти напитки добавлять нельзя.


Инга Еремина. История похудения -34 кг После выкидыша я пережила сильный стресс. Так как я склонна к полноте, то я сразу же стала стремительно набирать вес. Итог печален - 92 кг. … Читать полностью

Диета Екатерины Миримановой - меню на неделю

Понедельник

  • На завтрак съешьте яйцо, сваренное вкрутую, пару помидор, бутерброд с сыром и небольшим количеством сливочного масла, выпейте чашку кофе.
  • В обед идеально приготовить салат из свежих овощей, куриный бульон, выпить стакан свежевыжатого сока.
  • Ужинать лучше кусочком рыбы, которую можно приготовить на гриле, выпить чашку зеленого чая. Если есть желание рыбу можете заменить отварными креветками, а чай – бокалом сухого красного вина.

Вторник

  • На завтрак отварите себе гречневую кашу с ломтиком ветчины, скушайте булочку со свежевыжатым соком.
  • В обед потушите капусту, сварите суп с овощами и курицей, выпейте чашку зеленого чая.
  • На ужин идеально подойдет творожно-морковная запеканка, одно яблоко и стакан минеральной негазированной воды.

Среда

  • На завтрак пусть у вас будет бутерброд с кусочком сыра и тонким слоем сливочного масла, зеленый чай с сахаром и омлет с овощами и зеленью.
  • В обед – овощное рагу, борщ и зеленый чай.
  • На ужин – голубцы с капустой и рисом, чашка чая.

Четверг

  • На завтрак – овсянка с добавлением сухофруктов, орехов и меда, чашка офе + 10 грамм черного шоколада.
  • На обед – порция ризотто и 200 мл киселя из фруктов.
  • На ужин выпейте стакан йогурта и скушайте киви с апельсином.

История похудения Марины Никитенко на 18 кг За год сидения на различных диетах я не сбросила ни килограмма! Хотя были определенные подвижки, помню даже, был момент, когда ушли 2 кг, но потом они быстро вернулись. Без толку. Но затем… Читать полностью

Пятница

  • Позавтракайте картофельным пюре с куриной котлетой, приготовленной на пару, выпейте компот.
  • На обед подойдет овощной суп без картофеля с курицей, свежий овощной салат, 200 мл свежевыжатого сока.
  • Ужин будет состоять из овощной запеканки (кабачки, цветная капуста, брокколи, болгарский перец, лук-порей) + чашка киселя.

Суббота

  • На завтрак – порция манника с добавлением варенья или меда + чашка чая.
  • Обед – винегрет и свежевыжатый сок.
  • На ужин – кабачковая запеканка с мясом и чашка чая.

Воскресенье

  • На завтрак – рисовая каша на молоке, кофе.
  • В обед – кусочек рыбы с овощами + стакан киселя.
  • На ужин – кусок запеченной телятины и травяной чай.

Полина Гагарина похудела на 40 килограмм! Вы не поверите, но спустя БУКВАЛЬНО ТРИ ДНЯ вес начал снижаться. По одежде стало заметно, что сантиметры уходят! Прыгнула на весы, а там – меньше на 5 кг! … Читать полностью

Рецепты для диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»

Куриный суп

Куриный суп

Куриный суп

Ингредиенты:

  • капуста белокочанная и цветная;
  • филе куриной грудки;
  • кабачок;
  • томат;
  • зелень;
  • соль и перец.

Как готовить:

  1. Приготовьте из курицы куриный бульон. Первый надо обязательно слить, а для супа использовать второй бульон.
  2. Белокочанную капусту мелко нашинкуйте и поместите в кастрюлю с бульоном.
  3. Небольшими кубиками порежьте кабачок. С томата снимите кожицу, порежьте дольками.
  4. За 5-10 минут до готовности супа, добавьте в него пару соцветий цветной капусты. Посолите, поперчите.
  5. Перед тем, как подать суп на стол, украсьте его зеленью.

Если есть желание, в суп можно добавлять немного молотого имбиря и соевого соуса. Благодаря этим приправам первое блюдо будет более пикантное. Более того, имбирь обладает хорошим диетическим эффектом.

Холодный кефирный суп

Кефирный суп

Кефирный суп

Необходимые ингредиенты:

  • один свежий огурец;
  • чесночный зубчик;
  • пол-литра нежирного кефира либо натурального несладкого йогурта;
  • любая зелень;
  • соль, перец.

Как готовить:

  1. Мелко нарежьте огурчик, чеснок натрите на терке или прессуйте.
  2. Полученные ингредиенты заливаете йогуртом или кефиром, перемешиваете, солите и перчите.
  3. Перед подачей на стол блюдо посыпьте зеленью.

Запеченные овощи в горшочках

Овощи, запеченные в горшочках из диеты Екатерины Миримановой

Овощи, запеченные в горшочках

Ингредиенты:

  • полкило капусты ;
  • 300 граммов кабачка;
  • морковь, свекла – по 2 штуки;
  • два зубчика чеснока, петрушка;
  • соль, перец.

Как готовить:

  1. Капусту нашинкуйте тонкой соломкой, а другие овощи мелко порежьте.
  2. К овощам добавьте зелень, тертый чеснок, соль, перец.
  3. Все выкладываете в глиняные горшочки, добавляете в каждый по 100 мл воды, закрываете фольгой и выставляете в разогретую до 180 градусов духовку на 40-60 минут.

Основные правила системы "Минус 60" за две минуты в этом видео

Екатерина Мириманова рекомендует при соблюдении данного режима питания также перейти хотя бы к минимальным физическим нагрузкам, которые надо постепенно увеличивать.

Чтобы сохранить естественную красоту, молодость кожи, нужно использовать специальные крема от целлюлита, против морщин.

С апельсиновой коркой хорошо борется скраб из молотого кофе, а для избавления от растяжек в привычные косметические средства добавляйте мумие.

 

Истории похудевших


За что на Ксению Бородину подали в суд Началось всё несколько месяцев назад, когда в одной из телепередач я рассказала, как мне удалось так быстро сбросить вес после рождения ребенка, и что я рекомендую не обращаться к диетологам… Читать полностью


Алла Духова сумела похудеть на 25 кг! Диета по крови, без углеводов, раздельное питание, моно-диета, белковая, кефирная, голодание, всевозможные чаи для похудения. Я перепробовала все! Но однажды моя ученица… Читать полностью


Полина Гагарина похудела на 40 килограмм! Вы не поверите, но спустя БУКВАЛЬНО ТРИ ДНЯ вес начал снижаться. По одежде стало заметно, что сантиметры уходят! Прыгнула на весы, а там – меньше на 5 кг! … Читать полностью

Пожалуйста, оставьте отзыв о диете Екатерины Миримановой и расскажите о своих результатах через форму отзывов. Поделитесь с друзьями, нажав кнопки социальных сетей. Спасибо!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.