Уроки пилатеса для начинающих в домашних условиях: упражнения, противопоказания и отзывы

Уроки пилатеса для начинающих
Уроки пилатеса для начинающих

Хотите заниматься пилатесом, но думаете, что это слишком сложно? Ничего подобного! Сейчас я раскрою все секреты этого вида спорта и расскажу о том, как новичку подготовиться к серьезным тренировкам. А еще вы узнаете, что это вообще такое и зачем придумано.

Лично я пробовала заниматься после родов и благодаря этому быстро избавилась от обвисшего животика. А одна моя знакомая за 6 месяцев тренировок скинула 20 лишних кг, представляете?

В общем, данный вид спорта действительно достоин внимания, поэтому давайте изучим уроки пилатеса для начинающих в домашних условиях.



Что это такое, какой эффект дает?

Это одна из разновидностей фитнеса, цель которой – развитие гибкости и подвижности человеческого тела.

Занятия достаточно плавные, щадящие, поэтому заниматься могут абсолютно все: и беременные, и люди после травм (в ходе реабилитации, именно так часто делают спортсмены), и пожилые.

Создателем вида спорта является Д. Пилатес. Он разработал особую систему упражнений, которая способствует укреплению позвоночного мышечного «корсета».

Следует отметить, что после занятий тело становится более выносливым, износостойким, гибким, а также формируется правильная осанка, улучшается работа внутренних органов.

Пилатес для начинающих

Пилатес для начинающих

Кому стоит попробовать этот вид фитнеса?

Пилатес для начинающих я бы советовала попробовать абсолютно всем! Вы можете заниматься для похудения, или чтобы восстановить опорно-двигательную систему после болезни либо травмы.

А еще с помощью таких тренировок можно выровнять осанку, укрепить спину, забыть о том, что такое мышечные боли.

Таким образом, данный вид спорта необходим людям:

  • после травм опорно-двигательной системы;
  • которые занимаются спортом и перенапрягают спину;
  • с сидячим образом жизни;
  • у которых частенько болит спина после работы;
  • после родов и во время беременности, чтобы поддерживать стройность фигуры;
  • с нарушениями осанки;
  • для профилактики опорно-двигательных заболеваний.

Татьяна Тарасова и звездное похудение на 40 кг Сегодня я решила раскрыть свой секрет, благодаря которому сумела так хорошо похудеть. Судя по откликам, моя история людям не менее интересна, чем телешоу "Звезды на льду" и "Ледниковый период"… Читать полностью

Есть ли противопоказания и побочные эффекты?

Этот вид фитнеса достаточно спокойный, никаких чрезмерных нагрузок в нем нет, все упражнения выполняются плавно и медлительно.

Поэтому и противопоказаний практически нет, разве что острые стадии опорно-двигательных болезней или тяжело протекающая беременность.

С тем, что это такое, разобрались, а теперь давайте перейдем к основному вопросу. Сейчас я раскрою вам все секреты пилатеса для начинающих: расскажу, как подготовиться к тренировкам, как заниматься правильно и с какого комплекса упражнений начать.

Что потребуется?

Да практически ничего, кроме правильной одежды и фитнес-коврика (стоимость у него, как правило, копеечная). Одежда должна быть облегающей, но такой, чтобы не сковывала движения.

Желательно, выбирать натуральные ткани, так как потеть вы будете уж точно. Коврик берите стандартный спортивный, его вполне будет достаточно.


Татьяна Тарасова и звездное похудение на 40 кг Сегодня я решила раскрыть свой секрет, благодаря которому сумела так хорошо похудеть. Судя по откликам, моя история людям не менее интересна, чем телешоу "Звезды на льду" и "Ледниковый период"… Читать полностью

Правильная стойка – это очень важно!

Это главный секрет, без которого тренировки не будут успешными. Правильную стойку придется тренировать до той степени, пока вы не будете делать ее автоматически. Она должна быть такой:

  • встаньте ровно;
  • спину выпрямите;
  • лопатки и плечи опустите;
  • макушкой головы тянитесь в потолок;
  • при этом подбородок смотрит вперед;
  • ноги на ширине плеч;
  • стопы поставьте параллельно одна ко второй;
  • колени расслабьте, чтобы они были «мягкими»;
  • напрягите мышцы пресса и держите постоянно это напряжение;
  • дышите полной грудью, медленно, качественно!

Станьте в стойку, подышите правильно 10 минут и только после этого можете приступать к упражнениям. Кстати, нагрузку нужно постепенно повышать, но только очень плавно. Ваше тело не должно перенапрягаться.

Набор упражнений: эффективные и простые одновременно

Базовые упражнения подготовят ваше тело к дальнейшим более серьезным тренировкам. Заниматься нужно три-пять раз в неделю, обязательно комбинируя эти тренировки с кардио-занятиями, бегом, прыжками со скакалкой и без нее или занятиями на различных тренажерах. Ваша тренировка должна длиться не менее пятнадцати минут.


Как Жемчугова Ольга с мужем похудели на 25 кг Жена известного участника телепроекта ДОМ-2 Глеба Жемчугова Ольга в своем блоге рассказала, как ей удалось прийти в форму после родов и как они с мужем собираются сбросить более 30 килограмм к лету… Читать полностью

Комплекс базовых упражнений для новичков

пилатес - упражнения для новичков

Пилатес — упражнения для новичков

  1. Упражнение называется «Сотка». При его выполнении задействуются мускулы рук, ног, бедер, шеи. Ложитесь на спину, руки вытягиваете вдоль туловища. Поднимаете ноги таким образом, чтобы колени не были согнуты, а носочки тянулись вперед. Спину (верхнюю часть) и голову приподнимаете. Голова должна держаться ровно, подбородок не прилипает к грудной клетке. Далее начинаете приподнимать руки повыше и делать пружинистые движения вниз-вверх. Не надо касаться спиной пола, делая размах небольшой амплитуды. Двигаться должны только руки, а туловище оставаться неподвижным. Во время упражнения надо правильно дышать: выдохи и вдохи — поверхностные, короткие. В итоге надо сделать 100 вдохов и выдохов. Под конец ноги можете немного согнуть в коленях.
  2. Растягиваем ноги. Будут задействованы: пресс, крупные ягодичные, спинные мышцы. Положение – лежа на спине, ноги вытянуты, соединены вместе. Сгибаете правую ногу, обнимаете ее и прижимаете к груди. Поднимаете верхнюю часть спины, а нижнюю от пола не отрываете. При этом мышцы пресса должны быть в напряжении. Параллельно с этим начинаете поднимать левую ногу таким образом, чтобы угол наклона был не более 30 градусов. В этой позиции надо оставаться 12 секунд.
  3. Балансировка при которой улучшается осанка, тренируется пресс. Сядьте на попу, ноги согните в коленях и прижмите к грудной клетке, спину сделайте полукруглой. Опираться надо исключительно на копчик. Ступни пола не касаются. В этой позиции надо задержаться в течение 12 секунд. Всего сделайте 9 подходов.
  4. Растяжка ног. Ложитесь на спину, нижние конечности сгибаете, обхватываете их за щиколотки. Делаете глубокий выдох и на нем выпрямляете конечности таким образом, чтобы они сформировали угол в 45 градусов. Одновременно с этим вытягиваете в другую сторону верхние конечности. Делаете вдох и возвращаетесь в исходное положение. Всего надо сделать 12 повторений.
  5. Растягиваем спинные мышцы. Садимся на попу, позвоночник выпрямляем. Ноги надо немного развести и вытянуть. Начинаете тянуть к себе носочки. Руки при этом тяните в перед себя, голову опускаете. Во время вдоха втягивайте пресс, голову тяните к потолку, растягивая позвоночник. Когда выдыхаете, голову опускаете на грудь, туловище склоняете вперед. И так — 7 подходов.
  6. Растягиваем ягодичные, спинные мышцы, бедра и пресс. Ложитесь на спину, ноги поднимаете под углом в 45 градусов. Руки вытягиваете за головой, копчик лежит на полу. На вдохе корпус поднимается, руки тянутся к ногам. Ваша цель – удержать такую позицию в течение 12 секунд. Всего – 5 подходов.
  7. Приседания у опоры. Задействованы мышцы бедер, спины. Становитесь у стенки, прижимаетесь к ней спиной, ноги должны быть немного вытянуты вперед. На вдохе начинайте медленно приседать до тех пор, пока ноги не остановятся под углом в 90 градусов. Руки при этом вытянуты вперед. Делаете 6 подходов.
  8. Мостик на плечах. Ложитесь на спину, руки вытягиваете вдоль тела. После надо резко поднять тазовую область только за счет мышц ягодиц. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. И так надо 6-10 раз.
  9. Боковые махи ногами. Ложитесь на спину, выпрямляете позвоночник. Нижней конечностью придерживайте голову, а верхнюю уприте в пол. Ногу выпрямляете, после чего плавно начинаете поднимать верхнюю ногу. Нижние конечности должны быть прямые. Выполняете по 10 подходов для каждой ноги.
  10. Русалка. Растягиваете все мышцы тела. Упираетесь о правое бедро, нижние конечности сгибаете. Правой рукой упираетесь в пол, левая лежит на боку. Ваша задача – плавно поднять тело в планку, после чего вытянуть вверх правую руку, а бедра поднять немного выше. Повторяется упражнение 5 раз.


Алла Духова сумела похудеть на 25 кг! Диета по крови, без углеводов, раздельное питание, моно-диета, белковая, кефирная, голодание, всевозможные чаи для похудения. Я перепробовала все! Но однажды моя ученица… Читать полностью


Видео: Пилатес для начинающих дома. Подробные видео уроки

 

Отзывы

Всего несколько упражнений, а такой эффект! Ваше тело быстро станет стройным, исчезнет обвисший живот, бедра и ягодицы подтянутся. Не верите? А вы попробуйте и потом похвастаетесь своим результатом. Я вот, например, добилась всего, чего хотела, а занималась, кстати, недолго. Тренировки простые и быстрые, благодаря чему каждый сможет найти на них время.

А вот, что говорят по пилатес начинающие спортсмены:

Настя

Я мало занимаюсь спортом, потому что просто некогда. Месяц назад стала заниматься пилатесом и уже заметила первые результаты: тело стало более подтянутым, кожа упругой, а талия тоньше. Все это вижу по одежде, она стала  висеть на мне, как мешок. Обычно я не выдерживаю больше 3-х недель, но пилатес мне очень понравился. Я очень довольна результатами. Продолжу заниматься.

Кира

Это хороший способ похудеть и оздоровиться. Начинала заниматься дома, но мне показалось, что я что-то делаю не так. В итоге пошла на групповые тренировки. Каждое занятие длится 40 минут и после них болит все тело. За месяц я похудела на 1 размер.

Ирина

Мне кажется, что это бестолковые занятия. Нагрузки минимальные. Лучше просто побегать или заняться обычным фитнесом.

Если вы уже не новичок, тогда посмотрите более серьезные и сложные видео-уроки и попробуйте повторить упражнения в домашних условиях. Интереснее, кстати, заниматься с коллективом и тренером, поэтому, если у вас будет такая возможность, обязательно запишитесь на занятия.

В пилатесе для начинающих – это не количество, а качество. После того как вы освоите азы, начнете получать удовольствие от каждой тренировки. А результаты точно не заставят себя ждать.

Истории похудевших


Инга Еремина. История похудения -34 кг После выкидыша я пережила сильный стресс. Так как я склонна к полноте, то я сразу же стала стремительно набирать вес. Итог печален - 92 кг. … Читать полностью


За что на Ксению Бородину подали в суд Началось всё несколько месяцев назад, когда в одной из телепередач я рассказала, как мне удалось так быстро сбросить вес после рождения ребенка, и что я рекомендую не обращаться к диетологам… Читать полностью


За что на Ксению Бородину подали в суд Началось всё несколько месяцев назад, когда в одной из телепередач я рассказала, как мне удалось так быстро сбросить вес после рождения ребенка, и что я рекомендую не обращаться к диетологам… Читать полностью

Пожалуйста, оставьте отзыв о пилатесе для начинающих и расскажите о своих результатах через форму отзывов. Поделитесь с друзьями, нажав кнопки социальных сетей. Спасибо!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.