Табата упражнения для похудения: видео комплекс, правила тренировки, отзывы и видео

табата упражнения для похудения
табата упражнения для похудения

Многие полагают, что похудение – это всегда скучно и нудно, но я вам открою секрет. Худеть можно весело! В сегодняшней статье  я расскажу об высокоэффективных тренировках табата для быстрого и легкого похудения. Сегодня вы научитесь заниматься дома без лишних финансовых затрат, тратя на это всего по 5 минут в день и скидывая по 5 кг за неделю.

Комплекс упражнений табата для похудения был разработан в середине 90-х годов Изуми Табата – японским доктором, которая много лет работала над этим способом. На сегодняшний день такие тренировки считаются самым быстрым способом похудеть.



А стоит ли пробовать и почему?

Уникальная методика табата для похудения – это достаточно известная в современное время и распространенная интервальная система с повышенной интенсивностью. С помощью подобных занятий вы будете сбрасывать жир, работая всего 5 минут в день. Да, поверить в это сложно, но однозначно стоит попробовать, так как лишних 5 минут в день может найти каждая из нас.

табата тренировка

табата тренировка

За эти 5 минут так раскачивается метаболизм, что организм продолжает жечь калории еще в течение нескольких часов после завершения тренировки.

Основной принцип и секрет эффективности занятий

Секрет эффективности вышеописанных занятий достаточно прост и это особый принцип выполнения специальных упражнений:

  • двадцать секунд максимальной активности;
  • десять секунд отдыха;
  • не менее семи повторов.

Упражнения выполняются с интервальным подходом в максимально интенсивном темпе таким образом, чтобы физическое напряжение было максимальным (на пределе возможностей). На каждое вы будете тратить по 20 секунд, а затем делается десятисекундный перерыв. Каждое упражнение нужно выполнить в 7-9 подходов.

Результат от тренировки по вышеописанной схеме удивительный: после занятий сильно ускоряется обмен веществ и активно сжигаются жиры, а еще укрепляются мышцы и дыхательная, а также сердечно-сосудистая системы.


Чем опасен лишний вес после 40 лет? Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть? Рассказывает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины Маргарита Королёва… Читать полностью

Эффективность у системы очень высокая и это заметили не только обычные люди, судя по отзывам, но и профессиональные спортсмены. А самое интересное то, что физкультура продолжает действовать жиросжигающим образом даже после завершения.

Стабильное жиросжигание продолжается в течение 2-3 дней, то есть можно заниматься не каждый день, а всего несколько раз в неделю. Первые результаты появятся приблизительно через месяц (все зависит от вас, а именно от вашей старательности).

Что нужно, чтобы заниматься?

А ничего не нужно, достаточно вашего желания! В простонародье физкультуру по системе табата называют «тюремным спортом», так как заниматься можно всего на 2-х квадратных метрах площади. Никакие дополнительные спортивные приспособления покупать не придется. Единственное, без чего нельзя будет обойтись, это удобная спортивная одежда, максимально легкая и практичная.

Техника выполнения табата упражнений для похудения (начальный уровень сложности)

Если вы раньше вообще не занимались спортом, тогда поначалу система табата будет казаться вам слишком сложной, даже если упражнения будут максимально простыми. Чтобы не навредить себе чрезмерными нагрузками, советую вам начинать с простых упражнений, а именно с таких, как:

  • семь приседаний с ровными ногами, чтобы нижние конечности располагались параллельно полу;
  • высокоскоростные отжимания на коленках или на вытянутых ногах;
  • «велосипед» на максимальной скорости;
  • выпады в стороны на нижние конечности поочередно.

Не забывайте после каждого упражнения делать перерывы на 10 секунд (на начальном уровне можно и на 15 секунд). Если у вас с физической подготовкой совсем все плохо, тогда выполняйте только 3 упражнения из вышеперечисленных.


Веста из проекта «Взвешенные люди» -55 кг Ещё недавно я весила 123 килограмма и в свои 28 лет выглядела на все 40. Сейчас, когда проект позади, я счастлива, что была его частью. Но вот тогда мне было не до смеха… Читать полностью

Комплекс с повышенной нагрузкой

Если вы занимались каким-нибудь спортом хотя бы на протяжении 6-и месяцев, тогда ваш уровень физической подготовки уже достаточный для максимально интенсивной тренировки табата для женщин, которая выглядит следующим образом:

  • максимально быстрые приседания с ровной спиной и руками, вытянутыми вперед;
  • выпады на ноги поочередно с прыжками;
  • подъем таза вверх в позе лежа на спине;
  • отжимания от стены или от лавочки в обратном направлении (животом вперед, руки за спиной);
  • скручивания корпуса в положении лежа;
  • стандартные отжимания от пола с вытянутыми ногами;
  • бег на месте с высоким подъемом коленей;
  • планка и имитация бега в такой позе.

Завершать физкультуру нельзя падением на пол бездыханного тела. После нее обязательно нужно сделать растяжку или немного походить пешком, чтобы нормализовалось сердцебиение. Желательно перед занятиями и после них качественно проветривать помещение, чтобы насытить его свежим кислородом.

упражнения табата для похудения

упражнения табата для похудения

Противопоказания и меры предосторожности

Теперь вы знаете, как худеть быстро в домашних условиях, и, наверное, уже хотите попробовать поскорее упражнения. Но учтите, у настолько интенсивных физических занятий имеются категорические противопоказания, а именно:

  • чрезмерное ожирение (когда вес за 100 кг);
  • сердечно-сосудистые патологии, особенно в острой стадии;
  • беременность (весь период) и грудное кормление;
  • инфекционные острые заболевания (даже простуда, грипп и ОРВИ);
  • свежие травмы (переломы, вывихи и даже растяжения связок);
  • хронические и острые патологии опорно-двигательного аппарата;
  • нестабильное давление;
  • период менструации (после месячных выполнять упражнения можно);
  • сахарный диабет и эндокринные гормональные нарушения.

Занимайтесь с осторожностью и повышайте нагрузку постепенно. Если чувствуете, что вам слишком тяжело, тогда лучше убавьте обороты. Используйте бандажи и эластичные бинты, если у вас есть старые травмы спины либо конечностей.


Веста из проекта «Взвешенные люди» -55 кг Ещё недавно я весила 123 килограмма и в свои 28 лет выглядела на все 40. Сейчас, когда проект позади, я счастлива, что была его частью. Но вот тогда мне было не до смеха… Читать полностью

Если сомневаетесь в том, что у вас нет противопоказаний, тогда перед занятиями лучше сходите в больницу и обследуйтесь. Посмотреть, как выполняются тренировки табата для женщин, можно на видео.

Видео: Жиросжигающая тренировка по системе Табата

Табата упражнения для похудения надо выполнять каждый день. Решайте сами, какими именно они будут. Любите кардиотренировки? Идеальным решением станет пробежка на месте, совмещенная с махами ногами.

Предпочитаете силовые нагрузки? Сделайте микс из выпадов и отжиманий. Единственное, всегда под рукой должен быть таймер, который будет отсчитывать интервалы усердной работы мышц и отдыха.

Отзывы о тренировках табата

О них очень много положительных отзывов. Например, вот что говорит Ирина:

У меня двое детей, младшему из которых всего 6 месяцев. Занимаюсь табатой в свободные 5 минут. Иногда получается даже дважды в день. Результат налицо! За 3 недели я похудела в талии и бедрах на 2 сантиметра.

Ольга

У меня совсем не было физической подготовки, поэтому на первом же занятии, думала, что умру уже на двадцатой секунде. Но организм очень быстро привык к ежедневной нагрузке. Занимаюсь табатой уже 8 месяцев. Вместе с этим сижу на правильном питании. В результате похудела с 56 размера до 48.

Леся

Лучше всего сочетать тренировки с правильным питанием. Пока я занималась и не ела сладкого, худела. Как только пропала сила воли, опять вернулись булки и мармеладки. Заниматься продолжаю, но уже не очень худею. Хотя и поправляться тоже перестала.


Алла Духова сумела похудеть на 25 кг! Диета по крови, без углеводов, раздельное питание, моно-диета, белковая, кефирная, голодание, всевозможные чаи для похудения. Я перепробовала все! Но однажды моя ученица… Читать полностью


Тренировки табата идеально подойдут, как для женщин, так и для мужчин, желающих похудеть. Огромный их плюс – возможность заниматься без тренера в домашних условиях. Если четко выполнять отмеренные интервалы, скорое похудение будет обеспечено.

Истории похудевших


Как Жемчугова Ольга с мужем похудели на 25 кг Жена известного участника телепроекта ДОМ-2 Глеба Жемчугова Ольга в своем блоге рассказала, как ей удалось прийти в форму после родов и как они с мужем собираются сбросить более 30 килограмм к лету… Читать полностью


История похудения Ирины Пеговой на 11 кг Я чувствовала, что худею. Это было видно и по ставшей намного свободней одежде, по появившемуся какому-то приливу сил. Я решила, что взвешусь через месяц. Не выдержала. Взвесилась через 2 недели - минус целых 11 кг…… Читать полностью


Инга Еремина. История похудения -34 кг После выкидыша я пережила сильный стресс. Так как я склонна к полноте, то я сразу же стала стремительно набирать вес. Итог печален - 92 кг. … Читать полностью

Пожалуйста, оставьте отзыв о табата упражнениях для похудения и расскажите о своих результатах через форму отзывов. Поделитесь с друзьями, нажав кнопки социальных сетей. Спасибо!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.